Как успешные люди сохраняют спокойствие

Спокойствие

Как успешные люди сохраняют спокойствие

Умение управлять своими эмоциями и сохранять холодную голову в трудных ситуациях, напрямую влияет на эффективность работы. Компания TalentSmart провела исследование с участием более чем миллиона человек, которое показало, 90% топ-менеджеров хорошо овладели искусством управления своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Чтобы ни случилось они сохраняют спокойствие и контролируют ситуацию.

Ряд исследования доказывает, что стрессовые ситуации могут нанести вред физическому и эмоциональному здоровью человека. Так, например, исследование Йельского университета доказали, что продолжительный стресс вызывает деградацию части мозга, ответственной за самоконтроль. Интересно, что стресс (и чувства беспокойства, которое приходит в след за ним) это абсолютно естественная и необходимая нам эмоция. Наш организм устроен таким образом, что мы не можем сделать какое-либо действие не погружаясь хоть на немного в это эмоциональное состояние. Фактически пик нашей продуктивности достигается в тот момент, когда наш организм испытывает оптимальный уровень стресса. Если данное состояние не является постоянным, то стресс не только безвреден, но и полезен для нашей эффективности.

Исследование калифорнийского университета Беркли, также подтверждает, что управляемый стресс повышает эффективность работы мозга. Однако в исследовании подчеркивается важность управления стрессом. Пост-докторская диссертация Элизабет Кирби доказывает, что первые фазы стресса побуждают мозг выращивать клетки ответственные за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только в случаях, если стресс не продолжается постоянно.

"Я думаю, что периодические стрессовые ситуации это то, что поддерживает наш мозг в тонусе, и ты работаешь лучше, когда ты в тонусе", говорит профессор Кирби. Для животных, например, периодический стресс это то, что они испытывают как физическую угрозу в их естественной среде обитания. Давным давно также было и с людьми. По мере эволюции человеческого мозга и увеличения его сложности, мы развили способность волноваться о каких либо событиях, а иногда даже зацикливаться и прокручивать их снова и снова. Подобные повторения рождают длительный стресс.

Помимо увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает ваши когнитивные функции. А эффективность Ваших когнитивных функций это ни что иное, как память, внимание, способность представления информации, логическое мышление, воображение, способности к принятию решений. К счастью, если ваш стресс не вызван тем, что за вами гонится лев, то основная часть вашего стресса является субъективной и находится под вашим контролем. Лучшие специалисты хорошо усвоили стратегии, которые они используют для выживания в стрессовых ситуациях. Эти стратегии позволяют им снизить уровень стресса, независимо от того, что происходит вокруг, гарантируя, что стресс который они испытывают не длится постоянно.

Нам пришлось перебрать великое множество стратегий, которые успешные люди используют для управления стрессом. Вашему вниманию представлены десять из них. Некоторые из этих стратегий покажутся вам очевидными, но настоящая эффективность рождается, когда вы научитесь определять когда когда вы должны использовать ту или иную технику, а также когда у вас на это достаточно сил несмотря на ваш стресс.

Они ценят то, что у них есть

Возьмите паузу для того, чтобы оценить все то, за что вы благодарны свое жизни. Эта техника не только улучшает настроение, но и уменьшает гормон стресса кортизол на 23%. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, Дэвис обнаружило, что люди, которые ежедневно развивали в себе чувство благодарности испытали улучшение настроения, энергии и физического благополучия. Вполне вероятно, что более низкий уровень кортизола сыграл главную роль в этом.

Они избегают вопроса "А что если бы?"

Вопрос "А что если бы?" это самый настоящий бензин в огонь стресса и беспокойства. Наша жизнь может или могла бы развиваться в миллионах разных направлений, и чем больше времени вы проводите беспокоясь о возможностях и вариантах, тем меньше времени вы будете тратить фокусируясь на действиях, которые принесут вам спокойствие и будут держать стресс под контролем. Спокойные и успешные люди знают, что переспрашивать себя "А что если бы?" бесполезное занятие, которое ни к чему не приведет.

Они на позитиве

Положительные мысли позволяют переключаться с источника стресса на что-то, что абсолютно не стрессовое. Любой объект положительных мыслей помогает переориентировать наше внимание и немного расслабиться. Да, согласен, что когда дела идут хорошо, то относительно просто переключиться на что-то хорошее. Но когда дела идут "не очень", то это бывает сделать очень и очень трудно. В этом случае постарайтесь вспомнить один положительный момент, который произошел с Вами в этот день, не важно на сколько он маленький. Если за текущий день ничего не можете вспомнить попробуйте предыдущий или даже на прошлой неделе. Или, возможно, вы с нетерпением ждете какое-то захватывающее событие, на которое вы можете сосредоточить свое внимание. вам нужно найти что-то положительное, на что вы готовы переключиться, когда мысли становятся негативными и краски смущаются. Попробуйте и у вас получится.

Они отключаются

Как мы уже сказали, очень важно, чтобы стресс был кратковременным. Даже кратковременное отключение от сети и выключение телефона существенно снижает уровень стресса. Отключайте свой телефон и давайте организму немного отдыха.

Современные технологии делают нас доступными для нашей работы 24/7. Любой e-mail или звонок выбивает нас из колеи, мы переключаемся на мысли о работе и погружаемся в "рабочий стресс". Даже если отключить телефон и интернет в будние дни - это очень трудно, то как на счет выходных? Почему бы не отключать телефон в пятницу вечером и не включать его в понедельник утром? Эффект не заставит себя долго ждать. Вас крайне удивит то, на сколько вы отдохнете за время "отключки" от сети, звонков и электронных сообщений со словами "срочно", "важно", "отчет" и т.д.

Они ограничивают потребление кофеина

Потребление кофеина вызывает выброс адреналина в организм. Адреналин участвует в реализации реакций типа "бей или беги". Обычно выброс данного гормона тесно связан с стрессом. Отлично иметь большой запас адреналина, когда на вас нападает хищник, чтобы либо отбиться, либо убежать за горизонт. Однако действие адреналина не способствует активизации логического мышления. Кофеин краткосрочно запускает наши мозги в состояние перевозбуждения ваши эмоции работают быстрее рациональной составляющей.

Они спят

Настолько очевидно, что даже и писать об этом кажется уже не интересно, однако вот Вам еще один факт. Ученые обнаружили что именно во время сна из мозга выводятся все отработанные продукты жизнедеятельности мозга. Другими словами когда мы спим в нашей голове происходит генеральная уборка. Что сказать? Утро вечера мудренее!

Они избегают негативных бесед с собой

Большой шаг на пути управления стрессом это перестать прокручивать в голове негативные мысли. Чем больше мы их прокручиваем, ем большую власть даем им. Чаще всего наши негативные мысли это даже и не факты, а домыслы. Самое ужасное, что когда мы несколько раз прокручиваем наши негативные домыслы у себя в голове, то начинаем в них верить. Наше подсознание начинает принимать их за чистую монету и тем самым мы отравляем себе жизнь.

Попробуйте проверить являются ли Ваши негативные мысли фактом? запишите их и перечитайте с холодной головой. Можете дать их почитать человеку которому вы доверяете, чтобы он оценил и обсудил их с Вами. Поищите слова "никогда", "худший" или "когда-нибудь", они могут быть индикаторами подобных мыслей. Особенность нашего мозга заключается в том, что он раздувает любое чувство угрозы с целью сохранить нас. Это такой защитный механизм, перестраховка. ничего страшного в этом нет, все естественно. Просто научитесь "просеивать" свои мысли.

Они пересматривают свое отношение к проблеме

Стресс и беспокойство питаются нашим собственным искаженным восприятием проблемы. Как это обычно происходит. Сроки нереальные, начальство в бешенстве, куча звонков, писем и создается впечатление, что "Все идет не так" или "Ничего не получается". В общем "Шеф, все пропало! Гипс снимают, клиент уезжает!", однако част это только поверхностное впечатление, а не реальное положение дел. Попробуйте проанализировать что именно идет не так. Скорее всего список будет достаточно коротким и нужно будет сконцентрироваться на паре ключевых моментов, а все остальное и так идет хорошо. После такого анализа границы проблемы будут более четкими и стресс будет более управляемым.

Они дышат

Самый простой способ прервать стресс и переключиться это дыхание. Когда вы чувствуете, что испытываете стресс, то можно просто взять перерыв на пару минут и просто сосредоточиться на дыхании. Уберите все раздражители, уйдите в тихую и спокойную комнату и просто сядьте, расслабьтесь и думайте о дыхании. Слушайте свои ощущения, какие чувства у вас вызывает вдох, а какие выдох. Можете попробовать считать вдохи от 1 до 20 и обратно. Вам может показаться, что это очень просто, но часто вам будет сложно выполнять данное упражнение более 1-2 минут, тренируйтесь и у вас получится.

Может вам покажется что упражнение очень простое и может даже немного глупое, но вы ощутите на себе как оно помогает расслабиться и переключить свои мысли.

Они пользуются поддержкой

Заманчиво, но глупо и неэффективно пытаться сделать все в одиночку. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. У каждого есть своя "группа поддержки", которая придет на помощь в трудную минуту. Определите этих людей и цените их поддержку, тогда в сложную минуту они помогут вам, часто просто советом. Наша "группа поддержки" часто может увидеть решение более рациональное, чем мы сами, так как эмоционально они не вовлечены в ситуацию и рассуждают на "холодную голову".

Понравилась статья? Жду Ваших комментариев ниже. Удачи и будьте спокойны!

No Comments

Post a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

s2Member®